Thắt eo là một trong những bộ phận quyết định thân hình đồng hồ cát quyến rũ, gợi cảm của phái nữ. Vì thế mà những bài tập tạo thắt eo rất được quan tâm. Cùng GYMPO tìm hiểu thắt eo là gì, làm thế nào để có thắt eo đẹp, tổng hợp 8+ các bài tập thắt eo giảm mỡ bụng hiệu quả trong bài viết sau.
Thắt eo là gì?
Thắt eo là bộ phận nằm phía trên bụng và dưới xương sườn, là phần nhỏ nhất của bụng, quyết định đường cong cơ thể. Đây là vùng được coi là ranh giới giữa phần trên và dưới của cơ thể.
Bài Viết Liên QuanBài Viết Liên Quan
Thắt eo là gì?
Thắt eo nhỏ sẽ giúp cơ thể phái nữ sở hữu thân hình đồng hồ cát, vóc dáng quyến rũ và lộ rõ đường cong hơn. Nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu thắt eo nhỏ nhắn, ít mỡ thừa. Nhiều người có eo vuông, bụng to do eo nhiều mỡ và che lấp đường cong vốn có. Vì vậy việc luyện tập để sở hữu cho mình vóc dáng chuẩn cùng thắt eo đẹp là cần thiết.
Làm thế nào để có thắt eo đẹp?
Ăn uống theo chế độ lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng quyết định rất lớn đến vóc dáng, sự hình thành mỡ, nhất là ở vùng thắt eo. Việc ăn uống theo chế độ lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong khi vẫn bổ sung đầy đủ các nguồn thực phẩm lành mạnh cho cơ thể và tăng chuyển hoá các chất.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Tập bụng thường xuyên
Tập bụng là nhân tố quan trọng nếu bạn muốn sở hữu thắt eo cong quyến rũ. Các bài tập bụng tác động trực tiếp đến phần cơ quanh bụng, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và giúp vòng 2 săn chắc.
Tập bụng thường xuyên
Tập cho mông to hơn
Vòng 3 to, căng tròn cũng là yếu tố giúp thắt eo trở nên nhỏ và quyến rũ hơn. Đây được xem là một trong những cách giúp “đánh lừa thị giác”, mang lại đường cong chữ S siêu gợi cảm, rõ nét cho chị em.
Tập mông giúp vóc dáng quyến rũ hơn
Tập lưng xô
Thắt eo được xem là ranh giới phân biệt phần thân trên với thân dưới nên để thắt eo nhỏ, đẹp cũng cần chăm chút thân trên nhằm giúp cơ thể có tỷ lệ cân xứng. Bài tập lưng xô không chỉ giúp phần vai, bắp tay thon gọn mà còn tạo rãnh lưng quyến rũ cho phái nữ.
Bài tập lưng xô tạo dáng lưng quyến rũ
Tổng hợp 8+ các bài tập thắt eo giảm mỡ bụng hiệu quả
Để sở hữu thắt eo cong quyến rũ, không thể bỏ qua các bài tập thắt eo được hướng dẫn dưới đây:
Bài tập Plank
Plank là động tác quen thuộc thường được áp dụng khi muốn giảm mỡ bụng. Bài tập tạo thắt eo này hoạt động theo cơ chế siết cơ bụng, thực hiện đơn giản mà lại mang đến hiệu quả vượt trội. Kiên trì thực hiện bài tập này sẽ giúp vùng bụng săn chắc, thắt eo cũng nhỏ hơn.
Động tác Plank – Bài tập siết thắt eo phổ biến
Bài tập Plank High Knee
Plank High Knee là động tác plank kết hợp nâng chân trong tư thế dơ cao. Bài tập này tác động vào bụng, hông, thắt eo 2 bên, nhờ đó hỗ trợ đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Kiên trì thực hiện bài tập này thì bạn sẽ sớm thấy đường cong ở thắt eo và vùng bụng săn chắc.
Bài tập thắt eo Plank High Knee
Bài tập Plank Moving Hip
Plank Moving Hip là một trong những bài tập thắt eo cong, thon gọn nhanh chóng với sự tác động đến cơ liên sườn ở thắt eo trong các động tác thực hiện. Nhờ đó cải thiện mỡ thừa, tạo đường cong cân đối 2 bên hông.
Bài tập Plank Moving Hip
Bài tập Bicycle Workout
Bài tập phổ biến tiếp theo là Bicycle Workout, giúp tạo thắt eo cong cùng khe cơ bụng trước. Các động tác của bài tập này có sự tác động đến cơ bụng trên và cả phần eo, đốt cháy mỡ khu vực này hiệu quả.
Động tác Bicycle Workout
Bài tập Twisting Waist Touch Feet
Bài tập Twisting Waist Touch Feet hoạt động theo nguyên tắc phải siết chặt cơ thắt eo, tác động vào 2 bên hông nhằm giúp việc giảm mỡ hiệu quả nhất. Vì vậy mà đây là một trong những cách giúp phái nữ sở hữu vùng thắt eo quyến rũ, cực cuốn hút.
Bài tập Twisting Waist Touch Feet
Bài tập Leg raise
Bài tập Leg Raise với tác động chủ yếu đến vùng bụng đồng thời định hình được dáng thắt eo tự nhiên, quyến rũ. Động tác này sẽ bổ trợ cho quá trình tạo cơ bụng 6 múi, giúp eo săn chắc cũng như duy trì đường cong chữ S lâu dài cho người tập.
Bài tập Leg Raise
Bài tập Side Twisting Waist
Side Twisting Waist là bài tập tác động lần lượt đến thắt eo của mỗi bên. Bài tập này dồn trọng lượng cơ thể về 1 phía rồi gây nhiều áp lực lên vùng eo, để loại bỏ mỡ hiệu quả.
Bài tập Side Twisting Waist
Bài tập Twist Crunch
Bài tập Twist Crunch ở tư thế nhẹ nhàng hơn so với những bài tập thắt eo kể trên. Đương nhiên bài tập này vẫn tác động đến vùng eo, bụng và đánh bay mỡ thừa hiệu quả nếu kiên trì thực hiện.
Bài tập Twist Crunch
Trên đây là những chia sẻ của GYMPO về thắt eo là gì, làm thế nào để có thắt eo đẹp, tổng hợp 8+ các bài tập thắt eo giảm mỡ bụng hiệu quả.
GYMPO hiện đang cung cấp các sản phẩm đồ tập cho cả nam và nữ, giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn. Liên hệ ngay với GYMPO để sở hữu cho mình những sản phẩm thật năng động, phong cách giúp buổi tập luyện của bạn tốt hơn nhé!
